Epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at panig

Ang labis na timbang at isang nakaumbok na tummy ay isang problema hindi lamang sa mga kababaihan at babae, ngunit ang mga lalaki ay madalas na nahaharap sa problemang ito. Ang modernong ritmo ng buhay, kung saan walang sapat na oras para sa isang buong pagtulog at agahan, isang nakaupo na pamumuhay at patuloy na stress ay humahantong sa mga problema sa figure, na humahantong sa mga problema sa pisikal at sikolohikal na kalusugan.

Ang tiyan ay isang klasikong lugar ng problema na maaari at dapat ipaglaban upang makamit ang mga bends sa baywang, tinanggal ang labis na sentimetro. Upang mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba nang mabilis hangga't maaari at hindi makakasama sa kalusugan, mas mahusay na makipag -ugnay sa isang propesyonal na coach. Masyadong mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, halimbawa, sa pagtanggal ng mga organo.

Samakatuwid, ang lahat ay dapat na nasa katamtaman. Sa ibaba makikita mo ang simple at ligtas na pagsasanay para sa pagkawala ng timbang at panig, para sa pagganap sa bahay. Pati na rin ang payo ng mga espesyalista upang mapabilis ang proseso ng pag -alis ng labis na timbang.

Ang mga sanhi ng taba sa tiyan at panig

Ang labis na taba sa tiyan at panig ay hindi lamang naantala. Ito ay pinadali ng isang bilang ng mga kadahilanan: hindi wastong nutrisyon, genetic predisposition, hindi aktibong pamumuhay, mga hormone. Ang ilan sa mga ito ay madaling maalis sa pamamagitan ng pag -revise ng diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pisikal na aktibidad at paglalakad. Ngunit may mga problema kapag ang pagwawasto ng tiyan ay nangangailangan ng interbensyon sa medikal at hindi tungkol sa plastic surgery.

Mahina metabolismo

Ang metabolismo ay madalas na nabalisa dahil sa malnutrisyon at mode ng pag -inom. Ang pag -aayuno, o isa - dalawang pagkain bawat araw, ay nag -aambag sa isang metabolic disorder, ang katawan ay nag -atubiling digests at nagbibigay ng mga karbohidrat at taba upang magbigay ng enerhiya. At din, ang pinakamahalagang pagkain ay ang agahan, maraming nagkakamali na miss ito, na naniniwala na ang mga taba ay mas mabilis na masusunog. Samakatuwid ang mga stock ng taba sa tiyan, kapwa sa mga kalalakihan at sa mga kababaihan. Ang lahat ay lumiliko sa iba pang paraan sa paligid - ang patuloy na paggamit ng pagkain at tubig ay nagkakalat ng metabolismo.

Genetics

Ang labis na timbang ay ang sanhi ng hindi lamang genetic predisposition at pagmamana, kundi pati na rin ang konstitusyon ng katawan. Sa isang napaka manipis na tao (manipis na pangangatawan, na may mababang porsyento ng taba sa katawan), ang metabolismo ay ang pinakamabilis. Ang Mesomorph (average na pangangatawan, na may pamantayan ng adipose tissue) ay pinagkalooban din ng mahusay na metabolismo. Ngunit ito ay isang tao na may isang malakas na pangangatawan, na may mas malawak na istraktura ng buto, isang mataas na porsyento ng taba, na madalas na nakakakuha ng labis na timbang. Ang anumang diyeta, kakulangan ng pag -load o pahinga, ay agad na makikita sa adipose tissue ng ganitong uri ng pangangatawan.

Sedentary lifestyle at hindi tamang pustura

Ang kakulangan ng paggalaw ay ang dahilan kung saan ang taba ay maaaring mai -deposito sa anumang uri ng konstitusyon, edad at kasarian. Kung hindi ka gumagalaw, pagkatapos ay huwag gumastos ng enerhiya. Kung ang mga nutrisyon na nakuha gamit ang pagkain ay hindi ginagamit bilang enerhiya para sa buhay, ang mga ito ay idineposito sa anyo ng taba.

Kailangan mong maglakad nang higit pa, o maglakad sa isang pahinga o bago ang oras ng pagtulog, gagastos ito ng mas maraming enerhiya, samakatuwid, ay mapapawi ang labis na timbang. At fucking, mahalaga na subaybayan ang pustura sa posisyon ng pag -upo. Ang baluktot na likod at pagpapalihis sa ibabang likod, na may isang nakaupo na pamumuhay, ay hahantong sa pagkasayang ng mga kalamnan ng tiyan. Bumagsak ito, na parang napalaki, at ito ay biswal na nagbibigay ng visual na epekto ng isang malaking tiyan.

Overeating

Ang problema ng maraming tao ay mas madalas na nauugnay sa anumang aspeto ng sikolohikal, "jamming" ng problema, na nagiging sanhi ng hindi makontrol na pagkain. O ito ay pinadali ng karaniwang kamangmangan ng nilalaman ng calorie, nilalaman ng taba at komposisyon ng glucose sa mga produkto. Kung kumain ka ng labis, kahit na ang mga ito ay mga prutas lamang, ang taba sa mga gilid ay nabuo mula sa labis na nilalaman ng calorie. At ito ay hindi maiiwasan, dahil ang malaking pang -araw -araw na nilalaman ng calorie ng pagkain ay hindi magkakaroon ng oras upang umalis. Gayundin, ang mga malalaking gaps sa pagitan ng mga pagkain ay nag -aambag sa sobrang pagkain, dahil sa gutom maaari kang kumain ng higit sa kinakailangan, at ang saturation ay hindi magaganap kaagad.

Stress at sakit

Ang stress ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagkuha ng labis na timbang. Humahantong siya sa sobrang pagkain o gutom. Parehong iyon at isa pang negatibong nakakaapekto sa metabolismo. Kahit na ang isang diyeta mismo ay na -stress, dahil ang katawan ay ginagamit sa isang tiyak na stereotype ng nutrisyon, at ang malupit na mga paghihigpit ay maghahatid ng pisikal at sikolohikal na kakulangan sa ginhawa. Sa mga sakit, madalas na nangyayari ang pagkasira ng gana, at muli itong hinihimok ang akumulasyon ng taba. Ang mga karamdaman ng mga organo ng digestive ay naglalaro din ng malaking papel sa hanay ng taba ng taba. Ang kakulangan ng mga enzyme na nakikilahok sa pantunaw at digest na sangkap (taba, karbohidrat) ay hahantong sa pagtaas ng dami ng baywang. Sa bagay na ito, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Maliit na kalamnan

Ang mas maraming dami ng kalamnan, mas maraming enerhiya ang ginugol. Para sa kanilang nutrisyon, mas maraming mga sangkap ang kinakailangan, at may pag -load at pagpapanumbalik, ang mga calorie ay mas sinusunog ng mga naturang kalamnan. Samakatuwid, ang mga kalamnan ng atonic (mahina), na may mababang aktibidad ng motor, ay hindi gaanong ginugol ng enerhiya, at ang labis nito ay nakadirekta nang diretso sa taba ng subcutaneous.

Mga Pagbabago ng Hormonal

Ang paglabag sa endocrine system, kung ang sanhi ng labis na timbang ay nasa ito, ay nangangailangan lamang ng interbensyon sa medikal. Ginagawa ito ng endocrinologist. Hindi mo dapat malutas ang problema sa iyong sarili. Magrereseta ang doktor ng mga pagsubok para sa ilang mga hormone, magbunyag ng isang kawalan ng timbang at mga hakbang upang malutas ang problema. Ang labis na timbang sa mga kababaihan ay maaaring makaipon dahil sa kapansanan sa pag -andar ng teroydeo, o pagkuha ng mga gamot na hormonal. Minsan kahit na ang mga kontraseptibo ay maaaring pukawin ito. Sa mga kalalakihan, posible ang isang pagkabigo sa hormonal sa direksyon ng pagtaas ng mga babaeng hormone at pagbabawas ng kanilang sariling testosterone. Samakatuwid, ang mga pagpapakita ng pangalawang sekswal na katangian ay posible, lalo na ang labis na taba sa tiyan.

Posible bang mapupuksa ang taba sa baywang sa isang tamang nutrisyon

Ang pagkain ay gumaganap ng isang malaking papel sa pagbaba ng timbang. Ang isang tamang nutrisyon ay posible upang mapupuksa ang taba, nang hindi nagdaragdag ng pisikal na aktibidad. Ngunit sa kabaligtaran - hindi. Kung ang hindi tamang nutrisyon ay nag -udyok sa akumulasyon ng taba, kung gayon ang pagganap ng anumang ehersisyo ay malamang na hindi makakatulong na alisin ang labis na taba sa live at panig. Mahalagang limitahan ang nilalaman ng calorie ng diyeta, nakakapinsalang taba at mabilis na karbohidrat (asukal) sa mga produkto. Ang pisikal na aktibidad ay magdaragdag ng karagdagang pagkonsumo ng enerhiya at mapabilis ang resulta. Ngunit gayon pa man, ang mga naglo -load ay pangalawa.

Ang pagiging epektibo ng iba't ibang mga pagsasanay para sa pagsunog ng taba sa tiyan at panig

Ang bawat pag -load sa sarili nitong paraan ay nakakaapekto sa rate ng pagkasunog ng taba, ngunit sa kumplikado lamang, ang bawat isa sa kanila ay talagang epektibo. Nag -aalok kami ng mga sumusunod na pagsasanay sa ibaba na maaaring isagawa sa bahay upang mawalan ng timbang sa tiyan at panig.

Tumatakbo o naglalakad

Maaari kang mawalan ng timbang na may isang balanseng diyeta na may maliit na kakulangan sa calorie, ngunit naupo sila upang idagdag ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa taba -burning, maaari mong dagdagan ang kakulangan at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pagpapatakbo ay ang pinaka -epektibong pagsasanay para sa pagsunog ng labis na taba ng subcutaneous mula sa mga magagamit. At hindi kinakailangan na tumakbo, maaari kang magsagawa ng mahabang paglalakad, maglakad nang may mabilis na hakbang na 10 km bawat araw, o tulad ng sinasabi ng mga Hapon, kailangan mong gumawa ng 10 libong mga hakbang sa isang araw. Ito ay kapaki -pakinabang para sa cardiovascular system at para sa figure. Madali mong mapupuksa ang tiyan at panig nang walang pinsala sa kalusugan.

Mag -ehersisyo Planck

Ang bar ay isang static na ehersisyo. Ang ganitong mga pagsasanay sa pag -stabilize ay may kasamang mabagal na mga hibla. Siyempre, ang enerhiya ay ginugol upang hawakan ang sitwasyon sa isang tiyak na oras. Kapag nagsasagawa ng bar, itaas ang pelvis at hawakan ito sa posisyon na ito nang hindi bababa sa 15 segundo, sa bawat oras na subukan upang madagdagan ang oras ng ehersisyo. Ngunit ang pinaka -kalidad, ang mga taba ay sinusunog na may dynamic na pag -load, sa mahabang mga hibla ng kalamnan. Inirerekumenda namin na isagawa mo ang bar sa Dynamics, halimbawa, na kahaliling itaas ang krus at binti, tulad ng ipinapakita sa larawan sa itaas.

Twisting

Ang pag -twist ay epektibo sa mga pagsasanay na ito ay pabago -bago, kasama ang mabilis na mga hibla ng rectus at panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan, na humahantong sa pagsunog ng taba sa tiyan at panig. Ang pag -twist ay isinasagawa sa iba't ibang mga bersyon: sa sahig, sa bench, baligtad at dayagonal twisting. Ang bawat isa sa kanila ay dapat isagawa sa pamamagitan ng pag -pilit ng mga kalamnan ng tiyan, at sa iba pang mga bahagi ng katawan at napakahalaga nito. Ang pagkakaiba -iba ng kumplikado sa mga kalamnan ng pindutin ay bubuo ng isang nababanat at toned press. Ang minimum na bilang ng mga pag -uulit ay 15.

Gymnastics ng paghinga

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dumating sa amin mula sa gymnastics ng yogis, at tinatawag itong pranayama, na nangangahulugang "pamamahala ng enerhiya". Ang gymnastics ng paghinga ay nagpayaman sa mga baga na may oxygen, at nagtataguyod ito ng pagkasunog ng taba. Gayundin, ang gymnastics na perpektong nagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan, ay isang madaling masahe para sa mga panloob na organo. Ngunit ang pagsasanay ay makakatulong upang mawalan ng timbang sa pagsasama sa nutrisyon at pisikal na pagsasanay ay mas epektibo. Kapag nakikibahagi sa loob ng 15 minuto sa isang araw, maaari mong palakasin ang proseso ng pagbaba ng timbang, sa isang pagtaas sa dami ng oxygen sa dugo, na kasangkot sa pagkasira ng mga taba ng cell sa katawan.

Mayroong maraming mga pamamaraan na naiiba sa pamamaraan ng paghinga:

• Qigong;
• Strelnikova at iba pa gymnastics.

Rack

Ang isang simple at epektibong paraan upang labanan ang taba ay tumatalon gamit ang isang lubid. Ang nasabing pagsasanay ay nagsusunog ng mga calory sa pamamagitan ng pagtaas ng pulso, ang trabaho sa pagbabata ay nangyayari, at ang mga dahon ng taba ng subcutaneous ay pantay -pantay mula sa buong katawan. Ang pagsasanay ay dapat maganap ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Maaari kang magsagawa ng mga agwat ng agwat: 1 minuto ng mga jumps, 1 minuto ng pahinga.

Gymnastic hoop

Ang pangalawang pangalan ng hoop - nagagawa hindi lamang upang sanayin ang mga kalamnan ng lugar ng baywang, ngunit nag -aambag din sa pagsunog ng taba at tumutulong upang ayusin ang tiyan. Salamat sa pag -load, kapag ang mga klase na may isang hoop, tumataas ang pulso, at ang pagbaba ng timbang ay maaaring makamit nang hindi mas masahol kaysa sa lubid o pagtakbo. Ngunit ang hoop ay hindi angkop sa lahat. Sa mga problema sa gulugod at pamamaga ng mga panloob na organo, ang hoop ay kontraindikado. Maaari lamang niyang mapalala ang problema, kaya kailangan niyang iwanan. Ito ay mas mahusay para sa isang malusog na katawan sa mga kahaliling klase na may isang hoop at pagsasanay para sa pindutin, kaya ang resulta ay magiging mas epektibo.

Tilts

Ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa diyeta at ang pangkalahatang pag -load sa katawan. Dahil walang lokal na pagkasunog ng taba, upang sanayin nang hiwalay ang mga pag -ilid ng kalamnan (pahilig na kalamnan ng tiyan), lalo na sa pasanin natin, ay hindi katumbas ng halaga. Lahat dahil ang taba na naipon sa lugar na ito ay lalayo sa pangkalahatang pisikal na aktibidad, at nagtatrabaho sa mga pahilig, maaari mong dagdagan ang mga volume ng baywang. Ang mga sinanay na pahilig na kalamnan ay tumataas, biswal na ginagawang mas malawak ang baywang. Samakatuwid, bigyang -pansin ang kalamnan ng rectus ng tiyan.

Mga ehersisyo na nakahiga sa sahig

Ang iba't ibang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng pindutin ay sabay -sabay na dalhin ang tuktok at mas mababang tiyan sa tono, at sunugin ang taba ng subcutaneous. Ang isang mahalagang papel ay ginampanan ng pag -load, ang mga pagsasanay ay dapat na literal na maging sanhi ng pagkasunog ng mga sensasyon sa mga kalamnan. Ang pinakabagong mga pag -uulit ay dapat ibigay nang may kahirapan, at ang kanilang bilang ay dapat mag -iba mula sa 15 - 30 pag -uulit. Kinakailangan na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay nang walang pahinga, i -pause lamang pagkatapos ng pagtatapos ng unang bilog.

Pagsasanay sa programa para sa pagsunog ng taba sa tiyan at panig

1. Twisting sa isang hilig na bench 3 x 30;
2. Twisting sa sahig 3 x 30;
3. Ang mga pag -angat ng mga binti sa visa 3 x 30;
4. Landing ang mga binti sa paghinto sa mga bar na 3 x 30;
5. Landing ang mga binti sa isang hilig na bench 3 x 20 - 30;
6. Diagonal twisting "bisikleta" 3 x 40;
7. Natitiklop 3 x 30;
8. "Burning" na nagsisinungaling, maikling twisting 3 x 40;
9. Baligtad na twisting, pag -angat ng mga binti na nakahiga 3 x 30;
10. Gilid twisting 3 x 30;
11. Planck, 1 minuto sa 3 diskarte.

Kumplikado ng mga pagsasanay para sa pagpapatupad ng bahay

Isang fold

1. Nakahiga sa sahig, nagsimula ang mga braso sa likod ng ulo, ang mga binti ay tuwid;
2. Huminga: Sa gastos ng pindutin, pinunit namin ang pag -ikot, sa parehong oras ay pinamunuan namin ang mga tuhod sa dibdib ng canopy. Mga kamay sa harap mo;
3. Huminga: maayos kaming nahuhulog sa panimulang posisyon.

Nasusunog na pagsisinungaling

1. Pagsisinungaling, ang mga palad ay naharang ng ulo, ang mga tuhod ay baluktot. Mga paa sa paghinto sa sahig;
2. Huminga: Sa pamamagitan ng isang maikli at mabilis na paggalaw, pinunit namin ang mga blades ng balikat papunta sa matchbox. Tumingin ang baba nang hindi kumapit sa collarbone;
3. Huminga: Bumalik kami sa mga blades ng balikat. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang mabilis na bilis, sa pandamdam ng pagkasunog sa mga kalamnan.

Ang mga buhay ng mga binti ay nagsisinungaling

1. Nakahiga sa sahig, mga palad na inilalagay namin sa ilalim ng lugar ng pelvic upang alisin ang pag -load mula sa ibabang likod. Ang mga binti ay tuwid, upang gawing simple ang pamamaraan, maaari mong maisagawa ang pagtaas ng baluktot na tuhod;
2. Huminga: itaas ang mga tuwid na binti, sa isang posisyon na patayo sa sahig, ang mas mababang likod ay hindi dapat bumaba sa sahig;
3. Huminga: maayos naming ibababa ang aming mga binti sa sahig, na hawak ang pag -igting ng mga kalamnan ng tiyan.

Maikling pag -angat ng pelvis

1. Ang ehersisyo ay tulad ng pagsunog na nakahiga sa itaas na tiyan, na ginanap sa isang nasusunog na pandamdam;
2. Huminga: Ginawa ng maikli at mabilis na paggalaw, pag -angat ng pelvis sa isang matchbox, nang hindi napunit ang mas mababang likod;
3. Huminga: Pagpapahinga sa ibaba, ibababa nang maayos ang pelvis, nang hindi hinagupit ang coccyx.

Diagonal twisting

1. Dinamikong ehersisyo, na ginanap nang walang pag -pause, sa isang nasusunog na pandamdam na 30 - 40 pag -uulit;
2. Ang mga palad sa ilalim ng ulo, pilasin ang mga blades ng balikat mula sa sahig, na may hawak na posisyon sa buong ehersisyo. Ang mga tuhod ay baluktot, hawakan ang kanilang canopy;
3. Huminga: Nagiging isang dayagonal kami, iniunat ang siko ng isang kamay sa kabaligtaran na tuhod, nang hindi hinawakan ito. Sa kasong ito, ang isa pang binti ay dumiretso sa tuhod, nang hindi hawakan ang sahig, nananatili ang canopy;
4. Huminga: Ang pag -on sa gitna nang walang pag -pause, binabago namin ang pag -twist sa kabaligtaran.